Metta-Mediation als heilsame Beziehungspraxis

Hast du noch nie Meditiert? Keine Sorge, mit dieser Anleitung ist es super einfach:

1. Suche dir einen Ort, an dem du für 5 bis 10 Minuten ungestört bist.
2. Setze dich bequem hin und schließe die Augen.
3. Atme ein paar Mal bewusst ein und aus und lasse die Schultern sinken.
4. Jetzt wiederholst du innerlich die Sätze der Meditation. Diese richten sich an dich selbst, an eine geliebten Menschen und schließlich an eine für dich schwierige Person, also mit der du gerade einen Konflikte hast oder die dich "triggert". Danach weitest du die Mediation auf alle fühlenden Wesen aus.
5. Lass das alles noch kurz nachklingen.

Mehr brauchst du nicht zu tun. Und hier kommen nun die einzelnen Sätze, die du für dich innerlich wiederholst:

1. Liebende Güte an dich selbst

Für viele Menschen ist es eine schwierige Übung, sich selbst so etwas schönes zu wünschen. Versuche es trotzdem. Denn das liebevolle Annehmen von dir selbst ist die Basis, auch deinen Partner anzunehmen.

Sage dir selbst innerlich diese vier Sätze:

• Möge ich sicher und geborgen sein.
• Möge ich glücklich sein.
• Möge ich gesund sein und frei von Leiden.
• Möge ich in Frieden leben.

2. Liebende Güte an einen geliebten Menschen

Wähle als geliebten Menschen deinen Partner oder deine Partnerin. Falls das für die Qualität eurer Beziehung gerade nicht stimmig ist, dann nimm hier eines eurer Kinder (falls vorhanden) oder eine andere, dir nahestehende Person.

Stelle dir vor deinem inneren Auge diesen geliebten Menschen vor und sende ihm liebende Güte:

• Mögest du sicher und geborgen sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du gesund sein und frei von Leiden.
• Mögest du in Frieden leben.

3. Weite auf eine für dich schwierige Person aus

Nun kommt eine Person, mit der du es gerade schwierig hast. Nicht aus der Erwartung, dass ihr euch versöhnen müsst, sondern aus der Erkenntnis: "Auch du bist ein fühlendes Wesen. Auch du hast deine Mühen, deine Grenzen, deine Sehnsucht nach Frieden."

• Falls du bei Schritt 2 nicht deinen Partner oder deine Partnerin genommen hast, dann ist jetzt der Platz dafür!
• Andernfalls stell dir dir hier irgendeine Person vor, die dich „triggert“: Das geht vom Chef bis zu Menschen auf der politischen Weltbühne.

Sende dieser für dich schwierigen Person innerlich dieselben Wünsche:

• Mögest du sicher und geborgen sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du gesund sein und frei von Leiden.
• Mögest du in Frieden leben.

4. Liebende Güte an alle Menschen

Nun stelle dir die gesamte Menschheit vor. Und sende allen Menschen liebende Güte:

• Mögen alle Wesen sicher und geborgen sein.
• Mögen alle Wesen glücklich sein.
• Mögen alle Wesen gesund sein und frei von Leiden.
• Mögen alle Wesen in Frieden leben.

Probiere es aus!

Die Liebende-Güte-Meditation ist eine tief menschliche Erinnerung daran, dass wir alle versuchen, in dieser Welt zurechtzukommen – und dass wir uns selbst und den Menschen, die uns nahe sind, in diesem Bemühen mit etwas mehr Freundlichkeit begegnen dürfen.

Am Besten machst du dir einen Eintrag im Kalender, damit diese schöne kleine Übung nicht im Alltag untergeht. Und noch besser ist es, wenn du sie einige Tage nacheinander durchführst. Und dann spüre nach, was die Meditation mit dir macht. Durch die Mediation hast du gute Chancen, in eurer Beziehung auch anders zu wirken - und dadurch wird sich das Beziehungsfeld positiv verändern.

Versuche diese Meditation nicht nur, wenn ihr gerade im Konflikt seid. Sondern auch, wenn eure Beziehung harmonisch ist. Metta ist eine tolle Konflikt-Prävention!

Schreibe mir gerne, welche Erfahrungen du damit gemacht hast!