Die Vorwurf-Wunsch-Regel: Ein Schritt zu mehr Verbindung in eurer Partnerschaft

Wie funktioniert die V-W-Regel?

Die Idee ist einfach und wirkungsvoll: Ersetze in der Kommunikation Vorwürfe durch Wünsche. Sage also nicht, was dein Partner oder deine Partnerin deiner Meinung nach falsch macht, sondern drücke aus, was du dir wirklich wünschst.

Die V-W-Regel lenkt den Fokus auf Lösungen. Weg vom Vorwurf, hin zu deinen Bedürfnissen. Das kann etwa so klingen:

Vorwurf: „Du bist nie wirklich bei mir, wenn wir reden!“
Wunsch: „Ich wünsche mir, dass du mir deine volle Aufmerksamkeit schenkst, wenn wir uns bewusst Zeit nehmen.“

Der Vorwurf, der trennt, verwandelt sich in einen Wunsch, der verbindet.

Ein Beispiel aus dem Alltag

Max, der Partner von Susanne, ist mit Freunden ausgegangen gegangen. Susanne dachte, er würde um 23 Uhr wieder kommen - aber auch um 24 Uhr war er nicht da. Mit dem zähen Verstreichen der Minuten wurde sie immer unruhiger und blickte besorgt zur Uhr.

Als er um 1 Uhr nachts dann doch kam, wurde er mit einem wütenden Satz begrüßt:

„Den ganzen Abend habe ich gewartet und bin jetzt hundemüde - Du denkst einfach nie an mich! “

Mit der VW-Regel könnte sich die Begrüßung so anhören:

„Ich war den ganzen Abend unruhig, weil ich nicht wusste, wann du kommst. Ich wünsche mir, dass du mir Bescheid gibst, wenn es später wird, damit ich entspannt bleiben kann.“

Dadurch entsteht Raum für Verständnis statt Verteidigung.

Exkurs in die Psychologie: Warum funktioniert sie?

Direkte Vorwürfe werden als Angriff wahrgenommen, was zu einer automatischen Abwehrhaltung führt. Ein Wunsch hingegen wird als weniger bedrohlich empfunden, da er die eigene Perspektive betont, ohne den anderen direkt anzugreifen. Das hält das Gespräch auf einer rationaleren Ebene und fördert die Kooperation.

Gleichzeitig neigen Menschen dazu, empathischer zu reagieren, wenn sie die Emotionen oder Wünsche eines anderen nachvollziehen können. Ein Wunsch lädt dazu ein, sich in die Lage des anderen zu versetzen, statt sich verteidigen zu müssen. Zudem signalisiert er eine Möglichkeit zur Verbesserung des eigenen Verhaltens, als Belohnung winkt Harmonie und Verbundenheit. Das macht es attraktiver, auf den Wunsch einzugehen.

Natürlich erfordert diese Umstellung Übung – besonders in hitzigen Momenten. Doch genau hier liegt der erste Schritt zu einer bewussteren und liebevolleren Kommunikation.

Eure Wachstums-Gemeinschaft

In einer Wachstums-Gemeinschaft, wie es eine Paarbeziehung ist, werdet ihr viele Gelegenheiten haben, diese Regel zu üben. Konflikte sind dann keine Sackgassen mehr, sondern Wegweiser. Mit der V-W-Regel baut ihr Brücken, mildert die Schärfe, macht eure Wünsche hörbar und lädt euer Gegenüber ein, gemeinsam zu gestalten, statt euch zu bekämpfen.

Allerdings möchte ich vor allzu hohen Ansprüchen waren: Niemand ist perfekt! Es wird natürlich viele Momente geben, in denen ihr in alte Muster fallt. Das ist nicht weiter schlimm - entscheidend ist, wie ihr damit umgeht.

Werdet ihr mit Vorwürfen konfrontiert, dann könnt ihr, statt auf sie einzusteigen, eine kleine Brücke der Verbundenheit bauen:

„Ups, ich habe gerade einen Vorwurf gehört. Ich habe verstanden was ich aus deiner Sicht falsch gemacht habe. Aber: was wünschst du dir jetzt von mir?“

Das ist nicht immer einfach, aber es ist machbar – und ein Zeichen von echtem Miteinander.

Ein Anfang für euren Weg

Es braucht Mut, alte Muster zu durchbrechen – und manchmal auch Geduld mit euch selbst.

Manchmal reicht es nicht, einfach nur die V-W-Regel zu kennen. Alte Muster sind hartnäckig – und genau hier unterstütze ich euch, damit ihr diesen Wandel wirklich in eurer Beziehung leben könnt. Gemeinsam erarbeiten wir Wege, die euch in Kontakt bringen, mit euch selbst und als Paar.

Die Vorwurf-Wunsch-Regel ist ein erster Schritt – einer, der euch zeigen kann, wie viel Kraft in euren Konflikten steckt, wenn ihr sie gemeinsam in Liebe angeht. Ihr werdet sehen: Wenn ihr diesen Schritt wagt, werdet ihr eure Beziehung auf eine neue Ebene bringen.

Wollt ihr die V-W-Regel mit meiner Unterstützung in euren Alltag integrieren? Dann lasst uns sprechen!

Eure Partnerschaft ist es wert, dafür zu gehen.

Wollt ihr mehr darüber erfahren? Ich begleite euch gern auf diesem Weg.